삶에서 누구나 시련을 겪지만, 어떤 사람은 금방 회복하고 더 강해지는 반면, 어떤 사람은 쉽게 무너진다. 김주환 교수는 <회복탄력성>에서 시련을 이겨내고 성장하는 사람들의 비밀은 ‘회복탄력성(Resilience)’에 있다고 말한다. 그는 정신적 탄력성을 기르고, 어떤 상황에서도 긍정적인 변화를 만들어내는 방법을 제시한다.
이번 글에서는 김주환 교수의 철학과 <회복탄력성>에서 배우는 강한 마음을 만드는 방법을 살펴보겠다.
1. 김주환은 누구인가?
김주환 교수는 연세대학교 언론홍보영상학부 교수이자 회복탄력성 연구 전문가다.
그는 인간의 정신적 회복력과 긍정 심리에 대해 연구하며, 삶에서 마주하는 어려움을 어떻게 성장의 기회로 바꿀 수 있는지를 탐구해 왔다.
김주환 교수의 주요 이력
- 연세대학교 언론홍보영상학부 교수
- 하버드대학교 커뮤니케이션 박사
- 회복탄력성, 긍정심리학, 감성지능 연구
- <회복탄력성>, <내면소통> 등 베스트셀러 저술
- 기업, 교육기관, 조직을 대상으로 회복탄력성 강연 및 컨설팅 진행
그는 단순한 이론이 아니라, 과학적 연구와 실전 사례를 바탕으로 누구나 회복탄력성을 키울 수 있는 방법을 제시한다.
2. 회복탄력성을 키우는 5가지 핵심 원칙
① 시련을 성장의 기회로 받아들여라
"삶에서 어려움을 피할 수는 없다. 하지만 그것을 어떻게 받아들이느냐는 선택할 수 있다."
김주환 교수는 시련을 실패로 인식하는 것이 아니라, 더 나은 나로 성장하는 과정으로 받아들여야 한다고 말한다. 어떤 경험이든 성장의 기회로 바라볼 때, 우리는 더 강해질 수 있다.
실천 방법
- 과거의 실패를 돌아보며, 그 경험에서 배운 교훈을 정리하기
- 어려운 상황이 닥쳤을 때, ‘이 상황에서 내가 배울 수 있는 것은 무엇인가?’ 자문하기
- 실패에 대한 두려움을 줄이고, 도전하는 태도를 가지기
예시
- “과거의 사업 실패를 통해 자금 관리의 중요성을 배웠으니, 다음 도전에서는 더 철저히 준비하겠다.”
- “시험에서 떨어졌지만, 더 효과적인 공부법을 찾는 계기로 삼겠다.”
② 감정을 조절하는 능력을 길러라
"감정을 컨트롤할 수 있는 사람이 더 강한 회복탄력성을 가진다."
감정에 휘둘리지 않고, 자신의 감정을 스스로 조절할 수 있어야 어려운 상황에서도 중심을 잃지 않을 수 있다.
김주환 교수는 감정을 억누르는 것이 아니라, 건강하게 다스리는 것이 중요하다고 말한다.
실천 방법
- 자신의 감정을 글로 적으며 객관적으로 바라보기
- 깊은 호흡이나 명상을 통해 감정 조절 연습하기
- 감정이 격해질 때, 즉각적인 반응 대신 5초간 생각한 후 반응하기
예시
- “화가 날 때, 즉시 반응하지 않고 10초 동안 깊이 호흡한 후 대화하겠다.”
- “부정적인 감정이 들면, 그 감정을 일기에 적으며 스스로 객관적으로 바라보겠다.”
③ 긍정적인 인간관계를 유지하라
"혼자서 모든 어려움을 이겨내려 하지 마라. 강한 관계망이 회복탄력성을 키운다."
김주환 교수는 사회적 연결이 강한 사람이 더 빠르게 어려움을 극복하고 행복감을 높인다고 말한다. 가족, 친구, 동료와의 긍정적인 관계를 유지하는 것이 정신적 안정과 회복탄력성을 키우는 데 필수적이다.
실천 방법
- 의미 있는 사람들과 자주 연락하고, 정기적으로 만남을 가지기
- 힘들 때 혼자 해결하려 하지 말고, 주변에 도움을 요청하기
- 다른 사람의 힘든 상황을 공감하고, 긍정적인 에너지를 나누기
예시
- “일주일에 한 번은 친구와 만나거나 연락하며 관계를 유지하겠다.”
- “어려운 일이 있을 때 혼자 해결하려 하지 않고, 믿을 수 있는 사람에게 조언을 구하겠다.”
④ 유머와 감사의 태도를 가져라
"어려운 상황에서도 웃을 수 있는 사람은 더 강하다."
김주환 교수는 유머 감각과 감사하는 태도가 정신적인 탄력성을 키우는 강력한 무기라고 말한다. 힘든 상황에서도 작은 기쁨을 찾고, 감사할 줄 아는 사람이 더 긍정적인 삶을 살 수 있다.
실천 방법
- 하루에 한 가지라도 감사한 일을 찾아 기록하기
- 어려운 순간에도 웃을 수 있는 여유를 가지기
- 작은 일에서 즐거움을 찾으며 긍정적인 태도 유지하기
예시
- “오늘 힘든 일이 많았지만, 그래도 친구와 즐겁게 대화할 시간이 있어서 감사하다.”
- “실수를 했지만, 이것도 지나고 나면 웃을 일이 될 거라고 생각하겠다.”
⑤ 목표와 의미를 찾아라
"어떤 상황에서도 삶의 의미를 찾는 사람이 더 강한 회복탄력성을 가진다."
김주환 교수는 회복탄력성이 높은 사람들은 삶의 의미와 목표를 분명하게 가지고 있다고 말한다.
자신이 왜 살아가는지, 어떤 목표를 이루고 싶은지 알고 있는 사람은 힘든 시기를 겪더라도 쉽게 무너지지 않는다.
실천 방법
- 나에게 중요한 가치와 목표가 무엇인지 스스로에게 질문하기
- 힘든 상황에서도 ‘이 경험이 나에게 어떤 의미가 있을까?’ 고민해 보기
- 단기적인 목표와 장기적인 목표를 설정하고, 그것을 향해 나아가기
예시
- “이 일이 힘들지만, 내가 원하는 미래를 위해 필요한 과정이라고 생각하겠다.”
- “오늘 작은 실수를 했지만, 이를 통해 더 성장할 수 있다고 받아들이겠다.”
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결론: 강한 사람은 넘어지지 않는 사람이 아니라, 다시 일어나는 사람이다
김주환 교수는 삶에서 시련은 피할 수 없지만, 그것을 성장의 기회로 바꾸는 것은 우리의 선택이라고 강조한다.
감정을 조절하고, 긍정적인 인간관계를 유지하며, 감사와 유머를 잃지 않는 사람이 진정으로 강한 회복탄력성을 가진 사람이다.
지금부터 실천해 볼 것!
- 어려운 상황에서도 성장의 기회를 찾자.
- 감정을 건강하게 조절하며, 긍정적인 태도를 유지하자.
- 소중한 사람들과의 관계를 지속적으로 강화하자 넘어지는 것은 중요하지 않다. 얼마나 빨리 일어나느냐가 중요하다!
넘어지는 것은 중요하지 않다. 얼마나 빨리 일어나느냐는 우리의 선택이며 실력이다.
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